- Vitaal Van Start

Menu

Vitaal Van Start Methode
Over Sanne Knijn
Zwangerschapskalender
- Eerste trimester
Artikelen
Recepten
- Ontbijt
- Snacks
- Lunch
- Diner
- Soep
- Bijgerecht
- Spread & Dip
- Drankje
Producten
Contact

0

Vitaal Van Start Methode
Over Sanne Knijn
Zwangerschapskalender
- Eerste trimester
Artikelen
Recepten
- Ontbijt
- Snacks
- Lunch
- Diner
- Soep
- Bijgerecht
- Spread & Dip
- Drankje
Producten
Contact

0

Klik hier om de boodschappenlijst te downloaden.

Volg Vitaal Van Start op Instagram!

VitaalVanStart

Wat doe jij graag om te ontspannen? 🍀
Zelf maak ik graag een spa-momentje in mijn badkamer, of ik ga in meditatie.

Wat ook helpt voor ontspanning is yoga beoefenen. Doe jij dit al?

En dat niet alleen; zwangerschapsyoga kent vele gezondheidsvoordelen. Ik benoem hieronder de voordelen die ikzelf heb ervaren tijdens mijn zwangerschap 👇

Zwangerschapsyoga hielp mij bij:

🔆contact maken met mijn baby
🔆stress verlagen en meer ontspannen
🔆flexibel houden van mijn spieren
🔆verlichting van pijn in mijn onderrug en bekken
🔆conditie op peil houden

Tijdens mijn zwangerschap had ik er geen idee van dat de yogalessen me ook door de bevalling heen zouden loodsen 😱

Wil jij je ook goed voorbereiden op je bevalling én ontspanning ervaren in deze hectische tijd?

Meld je dan aan voor Krachtig Zwanger en ontvang toegang tot het online portaal met 19 online lessen, inclusief begeleiding, en meer!

Liefs Sanne

PS, Krachtig Zwanger is het online programma dat ik samen met Jelena (klassiek geschoold acupuncturist) heb ontwikkeld.

Word jij 's ochtends uitgerust wakker?

Word jij 's ochtends uitgerust wakker?
Ik wel! En dat komt door een optimale nachtrust 👇

In deze mail geef ik je graag mijn top 4 tips voor een betere nachtrust, zodat jij ook uitgerust wakker wordt in de ochtend.

🔆 Drink geen koffie na 14:00 uur
Of het liefste: drink helemaal geen koffie. Cafeïne in koffie zet je systeem kunstmatig aan, waardoor je 's avonds (onbewust) moeite hebt met ontspannen. En juist deze ontspanning 's avonds zorgt ervoor dat je rustig in slaap valt en uitgerust wakker wordt.

🔆 Zet de lampen uit en kaarsjes aan
Je natuurlijke bioritme kun je stimuleren. Dit doe je door 's ochtends als het licht wordt wakker te worden en 's avonds als het donker wordt rust te nemen. Maar als wij altijd de lampen aan hebben staan, wordt het 's avonds nooit echt donker. Doe daarom de lampen uit en steek de kaarsjes aan, zodat de omgeving knus en ontspannen aanvoelt en jouw hersenen 'avond' registreren.

🔆 Slik magnesiumcitraat voor het slapen gaan
Magnesium is een belangrijk mineraal dat de spieren ontspant. Ook staat het mineraal bekend om een betere nachtrust. Magnesiumcitraat wordt goed opgenomen en werkt goed voor de ontspanning en slaap.
De beste tijd om magnesium in te nemen is vlak voordat je gaat slapen, met een beetje water.

🔆 Zorg ervoor dat je comfortabel ligt
Heb je een voedingskussen in huis? Hier kun je ontzettend fijn mee liggen, zodra je buik wat groter wordt. Ook kan een dun kussentje onder je buik helpen. Zelf ben ik nu niet zwanger, maar ik ligt nog steeds met een extra kussen waar ik mijn been op kan leggen 🙋‍♀️

Slaap lekker ❤️

Liefs Sanne

Tijdens mijn zwangerschap was ik zo dankbaar dat i

Tijdens mijn zwangerschap was ik zo dankbaar dat ik zwangerschapsyoga had ontdekt. Het is echt een zegen geweest voor zowel mijn lichaam als mijn geest tijdens deze bijzondere periode. 🤰🌞
Hier zijn enkele van de voordelen van zwangerschapsyoga die ik heb ervaren:

1️⃣ Lichamelijke ontspanning: Zwangerschapsyoga helpt bij het verminderen van lichamelijke spanningen, zoals rugpijn en bekkenpijn. De zachte oefeningen en stretches zijn speciaal ontworpen om het lichaam van een zwangere vrouw te ondersteunen en te ontspannen, waardoor ze zich comfortabeler voelt tijdens de zwangerschap.

2️⃣ Verbeterde ademhaling: Ademhalingstechnieken zijn een belangrijk onderdeel van zwangerschapsyoga. Ze helpen bij het vergroten van de longcapaciteit en het verbeteren van de ademhalingstechnieken die van pas kunnen komen tijdens de bevalling. Het heeft me geholpen om kalm te blijven en mijn ademhaling onder controle te houden tijdens de zwangerschap en bevalling.

3️⃣ Versterkte spieren: Zwangerschapsyoga omvat oefeningen om de spieren te versterken die belangrijk zijn voor de bevalling, zoals de bekkenbodem en de buikspieren. Sterke spieren kunnen helpen bij het vergemakkelijken van de bevalling en het versnellen van het herstel na de bevalling.

4️⃣ Stressvermindering: Zwangerschap kan soms stressvol zijn, met alle veranderingen in het lichaam en de verwachtingen die ermee gepaard gaan. Zwangerschapsyoga helpt bij het verminderen van stress en angst, en bevordert ontspanning en mindfulness. Het heeft me geholpen om meer in contact te komen met mezelf en mijn baby tijdens de zwangerschap.

#krachtigzwanger#vitaalvanstart#yoga#zwangerschapsyoga#ontspanning#mindfulness#meditatie#bevallen#verloskunde#geboortezorg#mama#momtobe#moederworden#sterkemoeders#babyopkomst

Hallo lieve volgers! 👋🌟 Ik hoop dat het goed

Hallo lieve volgers! 👋🌟 Ik hoop dat het goed gaat met jullie. Ik wil graag een moment nemen om te praten over het belang van gezond zwanger zijn! 🤰🌱

Als aanstaande moeder is het je prioriteit om voor jouw eigen gezondheid en die van je kleintje te zorgen. Besteed daarom extra aandacht aan je voeding en levensstijl tijdens deze bijzondere periode.

Een gezonde zwangerschap begint met evenwichtige voeding die rijk is aan voedingsstoffen. Probeer daarom elke dag voldoende verse groenten, fruit, volle (pseudo)granen, gezonde vetten en eiwitten te eten. Vul daarbij aan met veilige en juiste supplementen om ervoor te zorgen dat jouw lichaam alle essentiële voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft om een nieuw leven te ondersteunen. 🥦🍎🥕

Ik raad je aan om ook actief te blijven tijdens jouw zwangerschap door regelmatig te bewegen en te blijven sporten op een veilige manier. Wandelen en yoga waren enkele van mijn favoriete activiteiten om fit en energiek te blijven tijdens deze speciale tijd. 🚶‍♀️🏊‍♀️🧘‍♀️

Naast gezonde voeding en beweging, is het nemen van voldoende rust en ontspanning ook belangrijk. Zwangerschap kan soms vermoeiend zijn, dus luister goed naar je lichaam en neem de tijd om te rusten en te ontspannen wanneer dat nodig is. 💤😌

De gezondheid van mijn baby staat altijd voorop! 👶💕

Gezond zwanger zijn was voor mij een prioriteit, en ik hoop dat ik andere aanstaande moeders kan inspireren om ook voor hun eigen welzijn en dat van hun baby te zorgen. 🤰❤️🌟

#gezondezwangerschap #zwangerzijn #moederliefde #vrouw #vitaalvanstart #zwanger #zwangerschap #20weken #12weken #verloskunde #geboortezorg #rodimedia #heerhugowaard #alkmaar #nederland #belgie #zwangerschapsklachten #fitzwanger #wekenzwanger #geboorte #bevalling #mommytobe #succes #zwangerschapsaankondiging #mama #bevallen #voeding #inverwachting #pregnant #babyopkomst

❗De redacteur van het blad was zo verwonderd ove

❗De redacteur van het blad was zo verwonderd over hoe ik mijzelf binnen één week af had geholpen van een heftige #bekkeninstabiliteit dat ze mij er graag over liet interviewen.
Wil jij ook gezond zwanger zijn en direct verlichting ervaren van zwangerschapsklachten? 👇

Meld je nu aan voor De Vitaal Van Start Methode en ik help jou verder.

Benieuwd naar het artikel? Deze lees je hier: https://www.rodi.nl/dijkenwaard/322508/gezonde-ontwikkeling-van-jou-en-je-baby-hoe-doe-je-dat-

De foto is gemaakt door @agheeremansphotography voor een artikel in @gemeentedijkenwaard nieuwsblad.

#vrouw #vitaalvanstart #zwanger #zwangerschap #20weken #12weken #verloskunde #geboortezorg #rodimedia #heerhugowaard #alkmaar #nederland #belgie #zwangerschapsklachten #genezen #fitzwanger #newborn #wekenzwanger #geboorte #bevalling #mommytobe #succes #zwangerschapsaankondiging #mama #bevallen #voeding #inverwachting #pregnant #babyopkomst

Optimaal van jezelf houden. Dit is misschien wel d

Optimaal van jezelf houden. Dit is misschien wel de grootste uitdaging in het leven: houden van jezelf. En niet alleen van de "positieve" dingen aan jezelf, maar ook van de schaduwkanten. Omarm jezelf in alles dat je bent. Bekijk het met een neutrale blik. Want het zijn de overtuigingen in jezelf die afkeuren of goedkeuren.
❤️ Zelfliefde zal je helen, het stimuleert en maakt je sterk. ❤️ Zelfliefde zal je herstellen en resetten en je openen voor nieuwe dingen in je leven.
❤️ Zelfliefde is de sleutel naar een nieuwe mentale, spirituele, emotionele en lichamelijke gezondheid.

En weet je wat leuk is? Als je echt optimaal van jezelf kan houden, kan je ook van een ander houden. Daarnaast nemen je kinderen dit gezonde gedrag over. Win-win!

Onlangs heb ik samen met @terah-pi een podcast opg

Onlangs heb ik samen met @terah-pi een podcast opgenomen over hoe je gezond zwanger kan zijn, welke mogelijkheden er zijn als zwanger worden niet lukt, hoe je verlichting kan ervaren bij klachten, over misleidingen en over hoe jij zelf de verantwoordelijkheid kan nemen, zodat je zelf de mentor van je zwangerschap wordt.
Het was een boeiend gesprek en ik wens voor jou dat het je mag inspireren ❤️

Youtube: https://youtu.be/QpnnxfKKQMw

@nanomineralen.nl @thehealthfactory_

#zwanger#moederenkind#zwangerschap#natuurlijk#bevalling#kinderen#moeder#babyenkind#moederschap#vrouw#baby#kind#gezondheid#gezond#yoga#meditatie#voeding#acupresssuur#gezondevoeding#zwangerzijn#zwangerschapscursus#zwangerschapsyoga#zwangerebuik#zwangerschapskwaaltjes#20wekenzwanger#ikbenzwanger#zwangerschapsaankondiging#zwangerschapsverlof#zwangerzijn#fitmom

Vandaag is jouw laatste kans om GRATIS advies te k

Vandaag is jouw laatste kans om GRATIS advies te krijgen en te profiteren van mooie beursaanbiedingen. WIN-WIN!

Ongeveer 85% van de zwangere vrouwen heeft te maken met zwangerschapsklachten. En hoewel we dit allang hebben geaccepteerd, is gebleken dat je met de juiste vitamines en mineralen (soms direct) verlichting kan ervaren.

Kom bij ons langs vandaag en we geven jou gratis vrijblijvend advies welke voedingsstoffen in jouw persoonlijke situatie kunnen helpen.

Stand 11.318 in de RAI.

#dag4 #zwanger #zwangerschapsklachten #genezen #nieuwedokters #thehealthfactory #vitaalvanstart #krachtigzwanger #zwangerschap #bekkeninstabiliteit #misselijk #hg #verloskundigen #voedingsdeskundige #baby

@thehealthfactory_

Disclaimer: deze website geeft geen medisch advies. Bij twijfel: raadpleeg een verloskundige of (huis)arts.

© 2016 - 2023 Vitaal Van Start. Alle rechten voorbehouden.

DE VITAAL VAN START METHODE
Boodschappenlijst