20 Weken zwanger; gefeliciteerd! Bij deze mijlpaal is er veel om naar uit te kijken. Je baby is nu volledig gevormd, waardoor je in deze fase meer kan genieten.
Inhoud:
- De ontwikkeling van je baby
- Jouw ontwikkeling
- Bloeddruk meten
- Lage bloeddruk zwanger
- Wat kun je doen tegen een lage bloeddruk zwangerschap?
- Praktische tips
❤️ De lengte van je baby is nu 25 centimeter. Dit is zo groot als een kleine banaan.
❤️ Het gewicht van je baby is nu ongeveer 300 gram.
❤️ Je zit nu in je 21e zwangerschapsweek.
Dit artikel in het kort:
- Je buik is al goed zichtbaar en misschien voel je de eerste trapjes al!
- Met de bloeddrukmeting kan de verloskundige inschatten of het goed gaat met jouw gezondheid.
- Vermijd drop en zout, ook als je een lage bloeddruk hebt.
- Versterk de band met jouw baby door bewust contact te maken.
De ontwikkeling van je baby
In de 21e week van je zwangerschap is je baby ongeveer zo groot als een banaan. Gemiddeld meet hij nu 25 centimeter en weegt hij 300 gram.
Deze week begint hij met het oefenen van slikbewegingen. Dit is een belangrijk onderdeel van zijn groei en ontwikkeling, omdat het hem voorbereidt op het leven na de geboorte.
💡 Leuk weetje: Je baby groeit nu ongeveer 60 gram per week!
Je zult de bewegingen van je baby waarschijnlijk al voelen. Meestal voel je deze bewegingen nu nog in de vorm van kleine, onregelmatige schopjes of ronddraaiende bewegingen. Sommige vrouwen vergelijken het ook met belletjes of gefladder. Hoe dan ook; het is een teken dat je baby sterk genoeg is om zijn krachtige spieren te testen.
Jouw baby heeft nog alle ruimte in de baarmoeder. Hij kan nog alle kanten opzwemmen. En daarom kun je zijn bewegingen soms onderin en andere keren bovenin je buik voelen.
Goed om te weten: als jij de bewegingen van je baby nog niet voelt, kan dat komen doordat de placenta aan de voorkant ligt. Dit is dus geen reden tot paniek. Je verloskundige kan met jou naar het hartje luisteren.
📄 Kortom: je baby groeit gestaag verder en je kan zijn bewegingen waarschijnlijk al goed voelen.
Jouw ontwikkeling
Tijdens de 21e week van je zwangerschap kun je verschillende veranderingen ervaren, zoals:
- Je buik wordt steeds zichtbaarder
- Je kunt een verbeterde bloedcirculatie in je gezicht opmerken en een bepaalde glow krijgen
- Je kunt tintelingen of pijn voelen in je armen en benen
- Stemmingswisselingen, vermoeidheid en prikkelbaarheid zijn ook veelvoorkomende symptomen
Het is belangrijk om goed voor jezelf te zorgen tijdens deze periode. Rust voldoende uit, eet gezond en blijf regelmatig bewegen. Vergeet niet om stress te vermijden en neem de tijd om een band met je baby op te bouwen. Deze band wordt direct na de geboorte versterkt en dan maak je een mooie start. Je kan de band opbouwen en contact maken met je baby met de meditaties van Krachtig Zwanger.
📄 Kortom: je gaat nu ook echt zien dat je zwanger bent en het is belangrijk dat je de band opbouwt met jouw baby.
Bloeddruk meten
Tijdens elke prenatale controle wordt je bloeddruk gemeten. Dit is een belangrijk onderdeel van de zorg tijdens de zwangerschap.
Het controleren van je bloeddruk is essentieel om tekenen van een te hoge bloeddruk of zwangerschapsvergiftiging te herkennen. Dit zijn aandoeningen die risico’s kunnen vormen voor jou en je baby. Daarom houdt de verloskundige jouw gezondheid in de gaten door middel van de bloeddrukmeting.
Normale bloeddrukwaarden tijdens de zwangerschap liggen tussen 90/60 mmHg en 120/80 mmHg.
Als je bloeddruk consequent hoger is, kan je verloskundige je doorverwijzen voor aanvullende tests en monitoring.
📄 Kortom: je bloeddruk wordt gemeten om eventuele zorgen later vroegtijdig te signaleren.
💡 Houd je vocht vast tijdens de zwangerschap? Lees dit artikel.
Lage bloeddruk
Net zoals hoge bloeddruk, kan ook lage bloeddruk tijdens de zwangerschap zorgen veroorzaken.
Lage bloeddruk, ook wel hypotensie genoemd (dit hoef je niet te onthouden), kan leiden tot duizeligheid en flauwvallen, wat een risico kan vormen voor zowel moeder als baby.
Het is belangrijk om te weten dat een kleine daling van de bloeddruk normaal is tijdens de vroege stadia van de zwangerschap, omdat je lichaam zich aanpast aan alle veranderingen die het doormaakt.
De meest voorkomende symptomen van lage bloeddruk zijn:
- duizeligheid bij het opstaan
- vermoeidheid
- misselijkheid
Als je een van deze symptomen ervaart, is het belangrijk om contact op te nemen met je verloskundige.
📄 Kortom: een lage bloeddruk kan indirect gevaarlijk zijn voor jou en je baby.
Wat kun je doen tegen een lage bloeddruk tijdens de zwangerschap?
Hoewel sommige mensen drop en zout aanraden als oplossing voor lage bloeddruk, is het beter om deze producten tijdens de zwangerschap te vermijden.
Drop bevat namelijk glycyrrhizine. Dit stofje kan de placenta beïnvloeden en schadelijke stoffen bij je baby kan brengen.
Normaal gesproken bevat de placenta beschermende enzymen die voorkomen dat verstorende stoffen zoals cortisol (stresshormoon) de baby kunnen bereiken.
Onderzoek toont aan dat het consumeren van drop uitdagingen met zich mee kan brengen voor het latere leven van je baby. Er is een verhoogd risico op het ontwikkelen van ADHD en een lager IQ. Bovendien kunnen dochters vroeger beginnen met de puberteit. [1]
Het is dus verstandig om tijdens de zwangerschap af te zien van het eten van drop.
De meeste soorten zout zijn flink bewerkt waardoor het alleen het mineraal natrium bevat. Als je te veel natrium binnenkrijgt, raakt de mineralensamenstelling in je lichaam uit balans. Dit heeft een negatief effect op onder andere de botontwikkeling en algemene ontwikkeling van je baby. Het beste kun je tafelzout vervangen door Keltisch zeezout.
Keltisch zeezout zit vol met mineralen, precies in de juiste samenstelling zoals het ook in onze botten voorkomt. Je kan het kopen bij de natuurwinkel.
Heb jij last van een lage bloeddruk? Dit kun je doen:
- Sta rustig op, beweeg je voeten en benen eerst een poosje zodat de bloedcirculatie op gang komt.
- Drink voldoende water, zodat je lichaam gehydrateerd blijft. Dagelijks heb je ongeveer 3 liter water nodig.
- Haal diep adem tot in je buik, zodat de bloedcirculatie verbeterd.
- Vermijd koffie en andere stimulerende dranken.
- Draag comfortabele en ruime kleding, zodat de bloedcirculatie ruimbaan krijgt.
- Beweeg voldoende. Je hoeft niet dagelijks naar de gym, maar een wandeling of yoga helpt je verder.
📄 Kortom: als je last hebt van een lage bloeddruk kun je beter geen zout en drop eten, maar kiezen voor veilige acties.
20 Weken zwanger tips
Leefstijl tips
- Start met mediteren en visualiseren van een gezonde zwangerschap om stress te voorkomen en verminderen.
- Beweeg voldoende in de buitenlucht. Kies bijvoorbeeld voor wandelen, fietsen of zwangerschapsyoga.
- Haal diep adem of doe ademhalingsoefeningen.
- Maak bewust contact met je baby, zodat de band tussen jullie sterker wordt.
- Meld je aan voor een zwangerschapscursus.
Voeding tips
- Drink circa 3 liter water per dag.
- Vermijd suiker zo veel mogelijk.
- Focus op gezonde voeding zoals groenten, fruit, gezonde vetten en eiwitten.
- Slik dagelijks de juiste supplementen voor de hersenontwikkeling van je baby.
Praktische tips
- Volg samen met jouw partner de partnerles van Krachtig Zwanger zodat hij precies weet hoe hij jou kan ondersteunen tijdens de bevalling.
- Regel nu alvast jouw kraampakket. We raden het kraampakket van Dalalou aan.
- Wil je nog op vakantie? Je kan met 20 weken zwanger nog vliegen. Het is nu een fijne tijd om op vakantie te zijn.
[1] Katri Räikkönen, Silja Martikainen, Anu-Katriina Pesonen, Jari Lahti, Kati Heinonen, Riikka Pyhälä, Marius Lahti, Soile Tuovinen, Karoliina Wehkalampi, Sara Sammallahti, Liisa Kuula, Sture Andersson, Johan G. Eriksson, Alfredo Ortega-Alonso, Rebecca M. Reynolds, Timo E. Strandberg, Jonathan R. Seckl, Eero Kajantie, Maternal Licorice Consumption During Pregnancy and Pubertal, Cognitive, and Psychiatric Outcomes in Children, American Journal of Epidemiology, Volume 185, Issue 5, 1 March 2017, Pages 317–328, https://doi.org/10.1093/aje/kww172
