Suiker tijdens de zwangerschap? 6 heftige gevolgen (en tips om dit te voorkomen)


In dit artikel geef ik een overzicht van 6 nadelige effecten van suiker tijdens de zwangerschap. Ook geef ik tips om deze nadelige effecten te voorkomen.

Dit artikel is bedoeld voor jou als je grip wilt krijgen op je zwangerschap, de ontwikkeling van je baby en je eigen ontwikkeling. Wil jij dit ook? Lees dan gauw verder.

De gevolgen van suiker bij een kinderwens (voor de conceptie)

  1. Gesuikerde dranken, met name in combinatie met koolzuur, veroorzaakt een lagere vruchtbaarheid bij de man en de vrouw. Een verklaring hiervoor is volgens onderzoekers het toenemen van insulineresistentie en oxidatieve stress wat de kwaliteit van de sperma negatief beïnvloedt en de ovulatiefunctie aantast.[1]
  2. Suikerrijke voedingsproducten vallen onder geraffineerde koolhydraten die een hoge Glycemische Index (GI) hebben. Uit onderzoek blijkt dat producten met een hoge GI negatieve invloed hebben op de vruchtbaarheid en de kans op een gezonde zwangerschap verkleinen.[2] Voedingsmiddelen met een hoge GI zijn bijvoorbeeld aardappelen, snelkookrijst, fastfood, mais, dadelstroop, suiker, snoep en koek.

De gevolgen van suiker tijdens de zwangerschap

We weten allemaal dat suiker ongezond is. Maar wat zijn nu eigenlijk de effecten van suiker tijdens de zwangerschap?

  1. Suiker en transvetten in onder andere chips, kant- en klaarmaaltijden en geraffineerde graanproducten verhogen het risico met bijna 50% op een vroeggeboorte en een verminderde lichaamslengte van de baby.[3]
  2. Zwangere vrouwen die rond de bevruchting veel producten met een hoge GI gebruiken, hebben grotere kans op kinderen met afwijkingen aan de hersenen of de wervelkolom.[4]
  3. Als witte suiker (sucrose) meer dan 25% van de totale energie-inname uitmaakt, is de kans op pre-eclampsie 3.6 keer hoger dan wanneer de witte-suikerinname slechts 8,5% van het geheel uitmaakte.[5]

Zijn light-producten een goed alternatief?

Je begrijpt nu waarom je beter geen suiker tijdens de zwangerschap kan gebruiken. Je vraagt je nu misschien af of een light-product gezoet met synthetische zoetstoffen beter zou zijn. Hieronder geef ik je een overzichtje van de mogelijke gevolgen van synthetische zoetstoffen.

  1. Light-dranken gezoet met synthetische zoetstoffen zoals aspartaam en sacharide vergroten de kans op een vroeggeboorte van je baby voor de 37e[6]
  2. Synthetische zoetstoffen zorgen ervoor dat je aankomt. Dit komt vermoedelijk doordat de tong zoet proeft waardoor lichaamsprocessen voor het afbreken van zoet worden aangestuurd én het zorgt voor overeten.[7]

De gevolgen van synthetische zoetstoffen en suiker tijdens de zwangerschap onder elkaar

Hiervoor heb je kunnen lezen dat zowel suiker als synthetische zoetstoffen een negatief effect kunnen hebben op de zwangerschap en de ontwikkeling van moeder en kind. De negatieve gevolgen van suiker tijdens de zwangerschap zijn:

  • Onvruchtbaar
  • Vroeggeboorte
  • Verminderde lichaamslengte
  • Geboorteafwijkingen
  • Pre-eclampsie
  • Aankomen in gewicht

Wat heb je nu al veel informatie gelezen, hè. Als het je niets interesseert, klik deze webpagina dan gerust weg. Als je wel graag wilt weten wat jij kan doen om deze nare gevolgen te voorkomen, wil ik je uitnodigen om nog verder te lezen. For your own good.

vitaal van start

Het raakt mij dat vrouwen tijdens de zwangerschap ziek worden of te veel aankomen. Het raakt mij ook dat sommige stellen nooit zwanger worden en dat sommige kinderen te vroeg of met geboorteafwijkingen worden geboren. Zeker omdat de meeste van veel vaders en moeders niet weten dat een bepaald voedingspatroon een oorzaak is van deze aandoeningen. Daarom heb ik vitaal van start geschreven. Het boek geeft handvatten in de wereld van voeding en leefstijl voor en tijdens de zwangerschap. Je leert onder andere hoe je jezelf kan genezen van (heftige) zwangerschapskwalen, wat je kan eten en doen om je kindje zo optimaal mogelijk te laten ontwikkelen, hoe lichaamsprocessen werken en hoe je hier een positieve invloed op kan uitoefenen. Heb jij ‘m al in huis?

Wat kun je doen?

Hierna lees je wat je zelf kan doen om de gevolgen van suiker en synthetische zoetstoffen te voorkomen en verminderen.

Vermijd producten waarin suiker of synthetische zoetstoffen zitten verwerkt. Dit is makkelijker gezegd dan gedaan, weet ik uit eigen ervaring. Nog niet zo lang geleden, at ik alles wat los en vast zat. Het was ook voor mij een hele omschakeling om suikervrij te eten en meer te eten zoals de natuur het heeft bedoeld. Maar met een beetje hulp en inzicht weet ik dat je het kan.

Heb je hulp nodig? Ik ben er voor je. Je kan me altijd een bericht sturen via de chatbox in het scherm. Ook kan het boek vitaal van start jou de informatie geven die je nodig hebt als het gaat om de juiste invulling van je voedingspatroon. Zeker in de periode voor en tijdens de zwangerschap.

 

Om het jou gemakkelijk te maken, heb ik de tips hieronder gecategoriseerd naar aandoening. Of liever gezegd: gecategoriseerd naar gevolg.

Tips bij verbetering van de vruchtbaarheid

  • Dit geldt zowel voor man als vrouw: eet meer onbespoten groenten en fruit.[8] [9]
  • Vervang melkproducten door andere eiwitrijke bronnen zoals noten, zaden, champignons, plantaardige melk of kies eens voor kokosproducten (minder eiwit, meer goede vetten).[10]
  • Eet minimaal 3 stuks fruit per dag.[11]
  • Kies ervoor om geen fast food meer te eten.[12] Vul je voedingspatroon juist met verse groenten, kruiden (niet alle kruiden zijn veilig!), fruit, eiwitten en vetten.
  • Eet of slik voldoende vitamine B12. Bij een tekort aan deze vitamine heb je een grotere kans op onvruchtbaarheid of miskramen.[13]

Tips om de kans op een vroeggeboorte te verkleinen

  • Houd er voor de conceptie en tijdens de zwangerschap een gezond voedingspatroon op na, bestaande uit fruit, groenten, eiwitten en goede vetten.[14] Zet dit tijdens de zwangerschap ook door.
  • Slik dagelijks een kwalitatief goede multivitaminencomplex.[15]
  • Slik ook voldoende zuivere omega-3 vetzuren tijdens de zwangerschap. Uit onderzoek blijkt dat te lage bloedspiegels van de omega 3-visvetzuren eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) tijdens de zwangerschap zijn gerelateerd aan vroeggeboorte.[16] [17]
  • Uit onderzoek blijkt dat het slikken van vitamine C en E de kans op een vroeggeboorte verkleind.[18]
  • Een tekort aan vitamine B12 tijdens de zwangerschap is geassocieerd met een verhoogd risico van een vroeggeboorte (<37 weken) en een kindje met een te laag geboortegewicht.[19]

Wist je dat een verhoogde inname aan vitamine B11 (foliumzuur) van je B12 voorraad snoept? Daarom is het zo belangrijk dat je gedurende je zwangerschap foliumzuur en B12 in de juiste combinatie binnenkrijgt. Hierover schrijf ik uitgebreid in het boek vitaal van start vanaf pagina 97. Kijk er maar snel in en voorzie jezelf van goede informatie waar je veel aan gaat hebben.

Heb je het boek nog niet in huis? Bestel het boek via deze link, schrijf je naam of de naam voor diegene voor wie je het boek koopt in de opmerkingen, en ontvang een gesigneerd exemplaar.

Tips voor een gezonde lichaamslengte van je baby

  • Slik dagelijks een kwalitatief goede multivitaminencomplex.[20]
  • Vitamine D uit een supplement heeft een positieve invloed op het gewicht (gemiddeld 103 gram meer) en de lengte (gemiddeld 0,3 cm langer) van je baby.[21]

  

Tips om de kans op geboorteafwijkingen te verkleinen

  • Eet vitale voedingsstoffen uit fruit, groenten, goede vetten, knollen, kruiden (niet alle kruiden zijn geschikt tijdens de zwangerschap!) en eiwitten. Drink voldoende water.
  • Slik de juiste vorm van foliumzuur: folaat. Slik deze altijd in combinatie met de actieve vorm van B12. Eerder heb ik hier een artikel over geschreven. Deze vind je hier.
  • Slik dagelijks een kwalitatief goede multivitaminencomplex. Uit onderzoek blijkt dat een multivitaminencomplex bijdraagt aan een verkleinde kans op een neurale buisdefect zoals een open ruggetje. Ook nam de kans op een kindje met een hart- of vaatafwijking, afwijkingen aan de urinewegen of aan de ledematen af.[22]

 Tips bij pre-eclampsie en om dit zoveel mogelijk te voorkomen

  • Slik vitamine D! Er is een verband gevonden tussen een vitamine D tekort en het hebben van een zwangerschapssuiker. Zwangere vrouwen met zwangerschapssuiker hadden een verlaagde spiegel van vitamine D in hun bloed zo bleek uit onderzoek.[23] Wanneer je tijdens de zwangerschap vitamine D-rijke voeding eet, dan bescherm je de baby tegen het ontwikkelen van insuline-afhankelijke suikerziekte. Vitamine D zit voornamelijk in zit in vette vis en ei.
  • Uit onderzoek blijkt dat het slikken van vitamine C en E de kans op het ontwikkelen van pre-eclampsie verkleint.[24]

Tip ter voorkoming van aankomen in gewicht

  • Houd je bloedsuikerspiegel stabiel door vitale voedingsstoffen te eten. De kwaliteit van je bloedsuikerspiegel bepaalt of je wel of niet te veel aankomt tijdens de zwangerschap. In vitaal van start heb ik een heel hoofdstuk geschreven over de gevolgen van een ongezonde bloedsuikerspiegel en insulineresistentie tijdens de zwangerschap. En je raad het waarschijnlijk al: suiker tijdens de zwangerschap zorgt voor een schommelende bloedsuikerspiegel.

Download overzicht voeding tijdens de zwangerschap

Waarschijnlijk vraag je je nu af wat je beter niet meer kunt eten om zo min mogelijk suiker tijdens de zwangerschap binnen te krijgen. En misschien vraag je je ook wel af wat je juist wel kunt eten ter verbetering van je eigen ontwikkeling en die van je baby. Om deze vragen te beantwoorden wil ik jou een cadeau geven. Dit is een bijlage uit het boek vitaal van start. Hierop zie je direct wat je juist wel zou moeten eten en wat je het beste kunt vermijden.

Vul hieronder je naam, woonplaats (optioneel) en e-mailadres in. Je ontvangt het document met nieuwe richtlijnen daarna direct in je inbox. Ook houd ik je graag per mail op de hoogte van andere nieuwe ontwikkelingen. Hier kun jij je altijd, zonder verantwoording, voor afmelden.

 

Bronnen die zijn gebruikt voor dit artikel en die gaan over suiker tijdens de zwangerschap:

[1] Hatch EE, Wesselink AK, Hahn KA, Michiel JJ, Mikkelsen EM, Sorensen HT, Rothman KJ, Wise LA. Intake of Sugar-sweetened Beverages and Fecundability in a North American Preconception Cohort. Epidemiology. 2018 May;29(3):369-378.

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17882137

[3] Grieger JA, Grzeskowiak LE, Clifton VL. Preconception Dietary Patterns in Human Pregnancies Are Associated with Preterm Delivery. J Nutr 2014; 144(7):1075-80

[4] Shaw GM, Quach T, Nelson V, Carmichael SL, Schaffer DM, Selvin S, Yang W. Neural tube defects associated with maternal periconceptional dietary intake of simple sugars and glycemic index. Am J Clin Nutr 2003; 78(5):972-8

[5] Clausen T, Slott M, Solvoll K, Drevon CA, Vollset SE, Henriksen T. High intake of energy, sucrose, and polyunsaturated fatty acids is associated with increased risk of preeclampsia. Am J Obstet Gynecol. 2001; 185(2):451-8

[6] Halldorsson TI, Strøm M, [..], Olsen SF. Intake of artificially sweetened soft drinks and risk of preterm delivery: a prospective cohort study in 59,334 Danish pregnant women. Am J Clin Nutr 2010; 92(3):626-33

[7] Anses – Saisine n° 2011-SA-0015 – 14 maart, 2011

[8] Chiu YH, Afeiche MC et al. Fruit and vegetable intake and their pesticide residues in relation to semen quality among men from a fertility clinic. Hum Reprod. 2015 Mar 30. pii: dev064

[9] Chiu YH, Williams PL, Gillman MW et al. Association Between Pesticide Residue Intake From Consumption of Fruits and Vegetables and Pregnancy Outcomes Among Women Undergoing Infertility Treatment With Assisted Reproductive Technology. JAMA Intern Med. 2017. doi: 10.1001/jamainternmed.2017.5038

[10] Cramer D.W, American Journal of Epidemiology 1994;139(3):282-289.

[11] Grieger JA, Grzeskowiak LE, [..], Roberts CT. Pre-pregnancy fast food and fruit intake is associated with time to pregnancy. Hum Reprod 2018 May 4 

[12] Grieger JA, Grzeskowiak LE, [..], Roberts CT. Pre-pregnancy fast food and fruit intake is associated with time to pregnancy. Hum Reprod 2018 May 4 

[13] Bennett M. Vitamin B12 deficiency, infertility and recurrent fetal loss.J Reprod Med. 2001; 46(3):209-12

[14] Grieger JA, Grzeskowiak LE, Clifton VL. Preconception Dietary Patterns in Human Pregnancies Are Associated with Preterm Delivery. J Nutr 2014; 144(7):1075-80

[15] Wolf HT, Hegaard HK, [..], Pinborg AB. Multivitamin use and adverse birth outcomes in high-income countries: a systematic review and meta-analysis. Am J Obstet Gynecol 2017 Apr 1

[16] Olsen SF, Halldorsson TI, [..], Zhou W. Plasma Concentrations of Long Chain N-3 Fatty Acids in Early and Mid-Pregnancy and Risk of Early Preterm Birth. EBioMedicine 2018 Aug 3

[17] Leventakou V, Roumeliotaki T, [..], Chatzi L. Fish intake during pregnancy, fetal growth, and gestational length in 19 European birth cohort studies. Am J Clin Nutr 2014; 99(3):506-16

[18] Cardoso PM, Surve S. The Effect of Vitamin E and Vitamin C on the Prevention of Preeclampsia and Newborn Outcome: A Case-Control Study. J Obstet Gynaecol India 2016; 66(Suppl 1):271-8

[19] Rogne T, Tielemans MJ, [..], Risnes KR. Associations of Maternal Vitamin B12 Concentration in Pregnancy With the Risks of Preterm Birth and Low Birth Weight: A Systematic Review and Meta-Analysis of Individual Participant Data. Am J Epidemiol 2017; 185(3):212-223

[20] Wolf HT, Hegaard HK, [..], Pinborg AB. Multivitamin use and adverse birth outcomes in high-income countries: a systematic review and meta-analysis. Am J Obstet Gynecol 2017 Apr 1

[21] Pérez-López FR, Pasupuleti V, [..], Hernandez AV. Effect of vitamin D supplementation during pregnancy on maternal and neonatal outcomes: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Fertil Steril 2015; 103(5):1278-88

[22] Wolf HT, Hegaard HK, [..], Pinborg AB. Multivitamin use and adverse birth outcomes in high-income countries: a systematic review and meta-analysis. Am J Obstet Gynecol 2017 Apr 1

[23] Maghbooli Z, Hossein-Nezhad A, [..], Larijani B. Correlation between vitamin D3 deficiency and insulin resistance in pregnancy. Diabetes Metab Res Rev 2008; 24(1):27-32

[24] Cardoso PM, Surve S. The Effect of Vitamin E and Vitamin C on the Prevention of Preeclampsia and Newborn Outcome: A Case-Control Study. J Obstet Gynaecol India 2016; 66(Suppl 1):271-8