Menu

Smoothie tijdens zwangerschap: recept

smoothie zwangerschap

Deze rode smoothie werkt tijdens je zwangerschap als powerfood voor jou en je baby!

De smoothie helpt bij bij het stabiliseren van je bloeddruk, het verbetert je darmflora (wat de weerstand van je kindje na de geboorte versterkt), geeft je energie en geeft je bijna 1/5 deel van je benodigde dagelijkse portie aan vezels.

Voedingswaarde smoothie zwangerschap

Energie: 512 kcal
Vet: 30 gram
Eiwit: 15,1 gram
Koolhydraten: 39,7
Vezels: 7,9

Kalium: 1290 mg
Calcium: 225 mg
Magnesium: 123 mg
IJzer: 2,4 mg
Selenium: 11 mcg
Zink: 2,2 mg
Folaat (foliumzuur): 78 mcg
Jodium: 22 mcg
Vitamine C: 29 mg

Ingrediënten

  • 125 gram Griekse yoghurt (10% vet)
  • 100 gram rode biet (gekookt)
  • 1 banaan
  • 50 gram frambozen
  • 25 gram walnoten

Optioneel: een lepeltje rauwe honing

Bereidingswijze

  1. Weeg alle ingrediënten (behalve de honing) af en voeg ze bij elkaar in de blender.
  2. Mix de ingrediënten door elkaar tot er een glad geheel ontstaat.
  3. Giet de smoothie in een glas (to go) en voeg er eventueel wat rauwe honing aan toe.

Deze smoothie is zeer geschikt om mee te nemen naar je werk of andere bezigheden mits je de smoothie gekoeld kan bewaren.

smoothie zwangerschap

Wil jij meer veilige en lekkere recepten eten, en niet meer nadenken over de invulling van jouw eetpatroon? Dat kan nu met dit 4-weekse programma!

smoothie zwangerschap

Het Zwanger Voedingsplan

Het programma waarmee al vele vrouwen in NL en BE verder zijn geholpen:

✅ Ondersteun direct de ontwikkeling van je baby

✅ Neem afscheid van je onzekerheden

✅ Krijg een grote kans op een fijne zwangerschap zonder kwalen

Kook simpel en geniet van de veilige en lekkere gerechten (4 weekmenu’s)

✅ Ontvang het Zwanger – Voedingsplan direct in je mailbox