De vruchtbaarheid van de man verhogen is een logische actie als jullie graag samen gezond zwanger willen worden.
De tips in dit artikel helpen bij het verbeteren van de vruchtbaarheid van de man. Dit geldt in veel gevallen ook als er sprake is van een verminderde vruchtbaarheid of zelfs onvruchtbaarheid.
Inhoud van dit artikel:
- Wanneer is een man minder vruchtbaar?
- Oorzaken verminderde vruchtbaarheid
- Vruchtbaarheid van de man verhogen tips
- Gezond dagmenu voor de man
- Waarschuwing
- Conclusie
Wanneer is een man minder vruchtbaar?
Er zitten 20 tot 100 miljoen zaadcellen in 1 milliliter sperma. Als dit aantal is verminderd, wordt dat oligozoöspermie genoemd (dit woord hoef je niet te onthouden). In dit geval heeft de man minder zaadcellen bij een zaadlozing, waardoor er sprake is van een verminderde vruchtbaarheid. Ook kunnen zaadcellen minder beweeglijk en vervormd zijn, waardoor de bevruchting niet lukt.
In veel gevallen wordt de oorzaak van onvruchtbaarheid bij mannen niet vastgesteld, omdat alle onderzoeksresultaten binnen de normaalwaarden vallen. Toch kan het zo zijn dat het daadwerkelijk bevruchten van de vrouw niet lukt.
Kortom: de man kan minder vruchtbaar zijn doordat er minder zaadcellen in het sperma aanwezig zijn. Daarnaast kunnen zaadcellen minder beweeglijk en vervormd zijn waardoor de bevruchting niet lukt.
Oorzaken verminderde vruchtbaarheid
De oorzaak van een verminderde kwaliteit van spermazaad kan liggen in te weinig voedingsstoffen[1] in combinatie met te veel oxidatieve stress. Dit laatste speelt een grote rol bij de mannelijke onvruchtbaarheid.[2] Oxidatieve stress wordt veroorzaakt door:
- overbelasting door prikkels
- vervuiling in het lichaam
- verkeerde voedingskeuzes
- milieubelasting
- medicatie
- roken
- straling[3]
Kortom: de vruchtbaarheid van de man wordt negatief beïnvloed door verkeerde voedingskeuzes, voedingsstoffentekorten, stress, straling, vervuiling, medicatie en roken.
Vruchtbaarheid van de man verhogen tips
Aanvullen met voedingsstoffen
Aanvullen met supplementen kan de vruchtbaarheid van de man verhogen. Uit onderzoek[4] blijkt namelijk dat de volgende voedingsstoffen de spermakwaliteit kunnen verbeteren bij oxidatieve stress:
- L-carnitine
- vitamine C
- vitamine E
- glutathion
- co-enzym Q10
- selenium
- superoxide dismutase (SOD)[5]
Daarnaast verbeteren zink en folaat de hoeveelheid spermazaad tot wel 74%.[6] Niet alleen folaat (vitamine B11) maar ook vitamine B6 en vitamine B12 verbeteren de hoeveelheid en de beweeglijkheid van de spermazaadcellen.[7] L-carnitine heeft hetzelfde effect, zo blijkt uit onderzoek.[8] [9]
Mannen met onverklaarde onvruchtbaarheid zijn mogelijk gebaat bij N-acetylcysteïne (NAC).[10] De kwaliteit van het spermazaad verbetert aanzienlijk: het gaat hier om een verbeteringen in het volume, de beweeglijkheid en de stroperigheid van het sperma.
Ook bij erfelijke onvruchtbaarheid blijkt NAC in combinatie met selenium de kwaliteit van de zaadcellen te verbeteren.[11] De kwaliteitsverbetering van het sperma betreft de concentratie, de beweeglijkheid en het percentage spermacellen met een gezonde vorm en grootte.
Vanuit de Ayurvedische geneeskunde wordt ashwagandha succesvol toegepast om zowel de beweeglijkheid als de hoeveelheid van de spermacellen te laten toenemen.[13]
Bij medicatie
Bij een vermindering van zaadcellen wordt het medicijn clomifeen vaak voorgeschreven. Het medicijn helpt de kwaliteit van de zaadcellen en de hoeveelheid ervan te verbeteren. Uit onderzoek blijkt dat vitamine E in combinatie met het medicijn de kans op een zwangerschap met 23% verhoogd. Ook het aantal zaadcellen in het sperma neemt toe.[12]
Leefstijltips
Verder doe je er goed aan om de volgende stappen te nemen:
- Eet gezond
- Drink voldoende water
- Rook niet
- Bouw waar mogelijk af met medicatie (in overleg met je arts)
- Doe leuke dingen die je ontspanning geven
- Wandel of beweeg in de buitenlucht
- Sport (maar overdrijf niet).
Kortom: kwalitatief goede supplementen kunnen de vruchtbaarheid van de man verhogen. Daarnaast is een gezond eetpatroon natuurlijk van belang evenals voldoende beweging (in de buitenlucht), stoppen met roken en eventueel de dosis van de medicatie aanpassen (in overleg met je arts).
Gezond dagmenu voor de man
Ontbijt: havermoutpap gemaakt met water of havermelk met (homemade en suikervrije) granola en een banaan
Tussendoortje: appel met een handje paranoten
Lunch: zilvervliesrijst met broccoli en zalm
Tussendoortje: homemade tomatensoep met een scheut olijfolie
Diner: Mexicaanse bonensalade, met o.a. kidneybonen, sperziebonen, rode paprika, tomaten, gekruide kip, andijvie en ijsbergsla op boekweitwraps
Waarschuwingen
- Te veel selenium kan de vruchtbaarheid van de man verminderen.[14] Tegelijkertijd is gebleken dat de juiste dosis selenium juist de kwaliteit van de spermazaadcellen kan verbeteren. Het advies is om in overleg met een deskundige de supplementen te bepalen.
- Ashwagandha heeft een sterke invloed op de hormonen. Laat je daarom adviseren bij het gebruik van dit kruid.
- Supplementen kunnen de vruchtbaarheid van de man verhogen. Gebruik ze daarom als aanvulling, maar nooit ter vervanging van een gezond eetpatroon.
Conclusie
Steeds meer mannen worden onvruchtbaar als gevolg van een verkeerd eetpatroon, het opbouwen van voedingstekorten en te veel stress. Met voeding, suppletie en leefstijl kan in veel gevallen de kwaliteit van de spermazaadcellen in de hoeveelheid, beweeglijkheid en vorm worden herstelt.
