Zwangerschapsyoga houdt je flexibel en fit. Daarnaast helpt het jou voorbereiden op de bevalling. Met zwangerschapsyoga ondersteun je je lichaam én geest, vind je rust en verbeter je je energiehuishouding.
Na het lezen van dit artikel weet je precies wat de voordelen van zwangerschapsyoga zijn en welke cursus je kan volgen.
Inhoud van dit artikel:
- Wat is zwangerschapsyoga?
- Is het zweverig?
- Wat leer je precies?
- Wanneer beginnen met zwangerschapsyoga?
- Online zwangerschapsyoga
- Conclusie
Wat is zwangerschapsyoga?
Zwangerschapsyoga is een alternatief voor zwangerschapsgym en een aanpassing op yoga voor volwassenen zonder baby in hun buik. Specifiek leer je bewegingen die je helpen tijdens de bevalling en zwangerschap.
Met zwangerschapsyoga raak je vertrouwd met je adem. Je leert je adem in te zetten voor meer zuurstof, ontspanning, concentratie, herstel en kracht.
Tijdens de yoga-oefeningen rek je lichaam tot je de strekking voelt. Door in de strekking te ademen, kan je ontspannen en verder komen. Deze techniek helpt jou ook tijdens de bevalling. Je leer te voelen wat er in je lichaam gebeurt, waardoor je meer vertrouwt op je lichaam, in plaats van op je verstand.
Vertrouwen hebben in je lichaam is tijdens de zwangerschap een pré. Het helpt je met zekerheid in je zwangerschap te staan én goed voorbereid de bevalling in te gaan.
📄Kortom: zwangerschapsyoga helpt je nu fit en sterk te zijn én je bereidt je voor op de bevalling.
Is het zweverig?
Zwangerschapsyoga is niet zweverig. Het is juist erg praktisch. De oefeningen maken je krachtig en sterk in je lichaam en geest. Je bereid je voor op je bevalling én je zorgt nu voor fijne zwangerschapsmaanden.
Wat leer je precies?
De topics die je leert tijdens zwangerschapsyoga zijn de volgende:
- Je leert verschillende ademhalingsoefeningen
- Je maakt je spieren soepeler en sterker
- Je verbetert je uithoudingsvermogen
- Je voelt je krachtig en zeker
- Je leert het verschil tussen inspanning en ontspanning
- Je krijgt aandacht voor je bekkenbodemspieren
- Je leert spieren ontspannen tijdens pijn (fijn voor tijdens de bevalling)
- Je herstelt je lichaam en geest van stress
- Je vindt rust in een hectische tijd
- Je leert eenvoudige massagetechnieken
- Je leert mindfulness toepassen
📄Kortom: het volgen van yoga tijdens de zwangerschap biedt voordelen voor jou nu én tijdens de bevalling.
Wat zijn de voordelen van zwangerschapsyoga?
Uit onderzoek blijkt dat yoga en mindfulness tijdens de zwangerschap een positief effect hebben op het psychische welbevinden van de moeder. Zo vermindert het angst, depressies en stress.[1]
Voor zowel de mentale als de lichamelijke gezondheid is zwangerschapsyoga effectiever dan wandelen of andere zwangerschapssporten, zo blijkt uit onderzoek.[2][3][4]
Daarnaast heeft yoga ook invloed op de geboortewijze en de duur van de bevalling.[5][6]
Andere voordelen zijn:
- Je verbetert de vochthuishouding
- Je houdt je ruggengraat soepel
- Je lost (chronische) stress op
- Je creëert meer ruimte (ook fysieke ruimte voor je baby)
- Je beweegt je vrijer en flexibeler
- Je kan de weeën beter opvangen (minder pijn)
- Je vermindert pijntjes
- Met de bewegingen verminder je ook spataderen
Wanneer beginnen met zwangerschapsyoga?
Je kan ieder moment beginnen met zwangerschapsyoga. Toch beginnen de meeste vrouwen als ze drie maanden zwanger zijn. Begin in ieder geval niet te laat. Gebruik de periode om jezelf sterker te maken en meer vertrouwen te krijgen in je lichaam. Een langere voorbereidingsperiode voor de bevalling is natuurlijk ook fijn.
Online lessen
Online zwangerschapsyoga is populair. Wellicht is dit ook iets voor jou! Online zwangerschapsyoga geeft je namelijk de kans om de yogalessen thuis te volgen wanneer het jou uitkomt. Dit scheelt weer een vaste afspraak in je drukke agenda.
Krachtig Zwanger is een online programma waarmee je toegang tot 7 yogalessen ontvangt én toegang krijgt tot de modules ‘voeding tijdens de zwangerschap’ en ‘acupressuur tijdens de zwangerschap’.
📄Kortom: online yoga volgen tijdens de zwangerschap is populair en je kan de lessen volgen op momenten die jou uitkomen.
Conclusie
Zwangerschapsyoga geeft jou de mogelijkheid om nu sterker, krachtiger en fitter te worden. Daar heb je nu veel profijt van, want je vermindert klachten en je voelt je zelfverzekerd. Daarnaast helpt het jou bij de voorbereiding op de bevalling en leer je technieken zodat je tijdens de bevalling kan ontspannen en de bevalling vlotter doorloopt.
