Folaat of foliumzuur tijdens de zwangerschap. Misschien sta je er niet bij stil. Maar wist je dat foliumzuur synthetisch is en nauwelijks wordt opgenomen?
In dit artikel lees je alles over het verschil tussen folaat of foliumzuur tijdens de zwangerschap.
Inhoud van dit artikel
- Wat is foliumzuur
- Folaat of foliumzuur tijdens de zwangerschap
- Verschillende benamingen folaat
- Dagmenu rijk aan folaat
- Waarschuwing
- Conclusie
Wat is foliumzuur
Foliumzuur is de benaming van vitamine B11. We noemen vitamine B11 in de volksmond dus foliumzuur.
En nu komt er misschien wat verwarring: want foliumzuur is tevens de benaming van de synthetische vorm van vitamine B11.
De natuurlijke vorm van foliumzuur heet folaat. Folaat is ook de vorm vitamine B11 dat in onze voeding zit.
Vitamine B11, is een in water oplosbare vitamine. Dit betekent dat folaat water nodig heeft op opgenomen te worden.
Vitamine B11 kunnen we zelf niet aanmaken. We zijn dus afhankelijk van gezonde voeding en supplementen om voldoende folaat of foliumzuur tijdens de zwangerschap binnen te krijgen.
📄 Kortom: foliumzuur is synthetisch en folaat is de natuurlijke vorm van vitamine B11.
Folaat of foliumzuur tijdens de zwangerschap
Als je kijkt naar de opname van foliumzuur versus folaat, blijkt dat folaat veel beter wordt opgenomen. Dit is ook logisch, aangezien we natuurlijke stoffen nu eenmaal beter opnemen. We hebben immers ook een natuurlijk lichaam.
Wat is folaat
Folaat is de actieve vorm van foliumzuur dat uiteindelijk in de cel wordt opgenomen. Foliumzuur wordt niet in de cel opgenomen.
Om foliumzuur op te nemen, moet het worden omgezet naar folaat. Dit omzettingsproces bevat veel stappen en slechts de helft van de mensen kan deze omzetting maken. Daarnaast verloopt het omzettingsproces zeer inefficiënt.
Foliumzuur is dus synthetisch. Het wordt in een fabriek gemaakt. Foliumzuur wordt nauwelijks opgenomen (en er is 50% kans dat je het helemaal niet opneemt). Tegelijkertijd snoept het wel van je voorraad vitamine B12. Hierdoor verlaagt je vitamine B12-spiegel en heb je ook onvoldoende actief folaat dat daadwerkelijk in je cellen komt.
📄Kortom: foliumzuur wordt niet opgenomen, maar folaat wel. Gebruik daarom liever folaat in plaats van foliumzuur.
Verschillende benamingen voor folaat
Folaat noemen we folaat. Onze voeding bevat folaat en geen foliumzuur, omdat foliumzuur synthetisch is.
Helaas bevat onze voeding onvoldoende folaat om te voorzien in jouw behoefte en in die van je baby. Daarom raad ik aan om een supplement te gebruiken waarin folaat zit. Er zijn echter te veel synthetische supplementen, met synthetisch foliumzuur beschikbaar.
Als je een goed supplement wilt slikken, wil je één van de onderstaande benamingen teruglezen op de verpakking:
- Folaat/folate
- 5-methyl-tetrahydrofolate
- 5-MTHF
- L-methylfolaat
📄Kortom: een goed supplement bevat folaat en geen foliumzuur.
Dagmenu rijk aan folaat
Onderstaand dagmenu bevat in totaal 480 microgram folaat uit voeding.
Ontbijt: 150 gram volle Griekse yoghurt met 125 gram aardbeien, 10 gram chiazaad en 15 gram amandelen
Tussendoortje: 2 gekookte eieren
Lunch: 200 gram kikkererwten gekookt, 50 gram rucola, 100 gram zachte geitenkaas, 20 gram pijnboompitten, 65 gram cherrytomaten gesneden, olijfolie, Keltisch zeezout en peper
Tussendoortje: banaan met notenpasta
Diner: 50 gram spinazie rauw, 200 gram rode biet gekookt en geraspt, teentje knoflook en 50 gram gele ui opgebakken, 150 gram kabeljauw gebakken in boter, takje peterselie en Keltisch zeezout en peper naar smaak
Als je meer dan 140 veilige en lekkere recepten wilt ontvangen die jij vandaag nog kan gebruiken om gezond te eten tijdens jouw zwangerschap klik dan hier!
Waarschuwing
Slik je extra folaat tijdens de zwangerschap? Vul dan ook altijd bij met vitamine B12 en B6. Deze voedingsstoffen werken namelijk nauw met elkaar samen.
Als je tijdelijk folaat (of foliumzuur) hoog inneemt, daalt je vitamine B12 en B6 in je lichaam. Het gevolg hiervan kan zijn een verhoogde kans op miskramen, vermoeidheid en allerlei andere zaken die passen bij een vitamine B12 tekort.
Een supplement kan nooit worden gebruikt als vervanging van een gezonde eetstijl. Gebruik supplementen daarom als aanvulling op je gezonde eetpatroon.
📄Kortom: gebruik folaat altijd in combinatie met vitamine B12 en B6.
Conclusie
Tijdens de zwangerschap heb je een verhoogde behoefte aan folaat. Gebruik geen foliumzuur, omdat deze synthetisch is en allerlei ongemakken kan veroorzaken. Folaat is de natuurlijke vorm van foliumzuur en wordt goed opgenomen in de cellen. Gebruik folaat altijd in een combinatiesupplement met vitamine B12 en B6.
Wil jij een goede multivitamine, inclusief folaat, voor zwangere vrouwen slikken? Deze multivitamine is voor jou.
Dit artikel vind je wellicht ook interessant:
Foliumzuur en zwanger worden, hoe waarom en een waarschuwing
