Gebruik van gember en zwanger zijn is een top combinatie! Gember is namelijk één van de gezondste knollen ter wereld. Het bevat veel krachtige voedingsstoffen die je gezondheid veilig een boost geven én je kunnen helpen als je zwanger bent.
In dit artikel lees je alles over de gezondheidsvoordelen van gember én hoe je het kan gebruiken als je zwanger bent.
Inhoud:
- Wat is gember?
- Waarvoor kun je gember als je zwanger bent gebruiken?
- Overige gezondheidsvoordelen van gember (evidence based)
- Gemberproducten
- Recepten voor gemberthee
- Waarschuwingen
- Gember en zwanger: de conclusie
Wat is gember?
Gember is de wortelstok van de Zingiber officinale, lid van een tropische plantenfamilie waartoe ook geelwortel of curcuma toe behoort. De werkzame bestandsdelen in gember zijn gingerol en shogoal. Deze zorgen voor de pittige smaak van gember en hebben positieve werking op het lichaam.
Gingerol werkt als antioxidant. Dit betekent dat gember meewerkt aan het neutraliseren van vrije radicalen (gifstoffen) in je lichaam. De antioxidanten werken mee aan het behoud van gezonde cellen en weefsels. Gember staat daarnaast bekend om de positieve effecten op je spijsverteringskanaal.
Kortom: gember is een wortel dat antioxiderende eigenschappen heeft.
Waarvoor kun je gember gebruiken als je zwanger bent?
Als je zwanger bent, kun je te maken hebben met zwangerschapskwalen die je liever niet hebt. Gelukkig kun je hier met voeding en leefstijl iets aan doen.
Als je zwanger bent, kun je gember inzetten om 2 specifieke zwangerschapskwalen te verminderen:
- zwangerschapsmisselijkheid
- zwangerschapsbraken
Uit onderzoek blijkt namelijk dat gember veilig is om te nemen tijdens de zwangerschap[1] én dat het deze kwalen kan verminderen.
Zwangerschapsmisselijkheid
80% van de zwangere vrouwen heeft last van ochtendmisselijkheid gedurende het eerste trimester. De oorzaak kan liggen in de veranderde tijdelijke hormoonhuishouding (je maakt meer oestrogeen aan waardoor je gevoelig bent voor geuren) maar aannemelijker is dat het komt door bepaalde tekorten in je lichaam en juist een verhoogde behoefte aan voedingsstoffen.
Hoewel we te maken hebben met welvaart, hebben we ook te maken met ondervoeding door de maatschappij waarin we leven: we eten veel snelle suikers, voedingsproducten bevatten minder voedingsstoffen en we ervaren stress.
Je doet er goed aan om te achterhalen waaraan je een tekort hebt zodat je je zwangerschapskwalen op een natuurlijke manier kan verminderen. Onder andere de actieve vorm van foliumzuur (folaat), vitamine D en magnesium spelen een rol bij het verminderen van misselijkheid.
Daarnaast kan ook gember helpen tegen misselijkheid, zo blijkt uit meerdere onderzoeken.[2] [3] [4] Vaak werkt dit nog effectiever dan de medicatie (dimenhydrinaat) tegen zwangerschapsmisselijkeid.[5] En dit is in jouw voordeel, omdat deze medicatie bij 80% slaperigheid veroorzaakt.
Dosering: dagelijks 1000 tot 1500 mg gember(poeder) verdeeld over de dag nemen om zwangerschapsmisselijkheid te verminderen.
Zwangerschapsbraken
Regulier wordt al gauw het medicijn dimenhydrinaat gegeven bij zwangerschapsbraken om zo uitdroging te beperken. Hoewel het voorkomen van uitdroging zeer belangrijk is voor de jouw ontwikkeling en die van je kindje heeft medicatie altijd bijwerkingen. Daarom is het belangrijk om ook altijd de natuurlijke en veilige opties te overwegen als je zwanger bent.
Gember kan het hoeveelheid braken per dag verminderen.[6][7] Dit geldt ook voor de heftige vorm van overgeven tijdens de zwangerschap: hyperemesis gravidarum. Gemberpoeder werkt de eerste dagen zelfs nog beter dan het reguliere medicijn tegen zwangerschapsbraken.[8]
Dosering: dagelijks 1000 mg – 1500 mg gember(poeder) verdeeld over de dag.
Kortom: als je zwanger bent, kun je gember veilig gebruiken om zwangerschapsmisselijkheid en zwangerschapsbraken tegen te gaan. Dagelijks 1000 mg tot 1500 mg is effectief.
Overige gezondheidsvoordelen van gember (evidence based)
- Gember is gunstig voor personen met het metabool syndroom.[9] Gember verbetert namelijk onder andere de insulinegevoeligheid, het cholesterolgehalte, de bloeddruk, de triglyceridengehalte en nuchtere glucosespiegel.
- Gember helpt mee bij het stabiliseren van je bloedsuikerspiegel.[10] Dit is tijdens de zwangerschap belangrijk, omdat dit meehelpt bij het voorkomen van zwangerschapsdiabetes én het zorgt voor een betere bloedsuikerspiegel functie bij je baby na de bevalling.
- Gember is effectief tegen krampende pijn in de buik en onderrug tijdens de dagen voor de menstruatie. Dosering: 750 mg tot 2000 mg gemberpoeder per dag.[11]
- Gember verlicht gewrichtspijnen en spierpijnen en is even effectief als pijnstilling.[13][14] Gebruik daarom liever gember in plaats van pijnstilling. Lees hier de gevolgen van paracetamol tijdens de zwangerschap.
- Gember kan bij suikerziekte minder schade aan de haarvaten in de nieren bewerkstelligen.
- Gember verbetert de werking van de antioxidanten (neutraliseren gifstofjes), waardoor er minder actieve vrije radicalen (gifstoffen) in het lichaam zijn.[15]
- Gember kan worden gebruikt bij bacteriële infecties. Het kan worden ingezet als breedspectrum antibiotica, omdat het net zo goed als antibiotica werkt tegen bepaalde bacteriën.[16]
Kortom: gember is gezond en kan veilig worden gebruikt tijdens de zwangerschap.
Gemberproducten
Gember is een keukenkruid dat op verschillende manieren is verwerkt en in de winkels verkrijgbaar is. Je kan gember als je zwanger bent veilig gebruiken. Gember is verkrijgbaar als:
- Verse gemberwortel
- Gemberpoeder
- Gemberolie
- Gembercapsules
Let altijd op de toevoegingen in de producten en vermijd toegevoegde suikers en E-nummers.
Recepten gemberthee
Tijdens de zwangerschap kan je gemberthee maken om zwangerschapsklachten te verminderen en andere voordelen te ervaren. Hieronder geef ik je 5 verschillende gemberthee recepten.
Het officiële gemberthee recept
- Breng 500 ml water aan de kook in een steelpan.
- Schil een stukje gember van ongeveer 3 cm en snijd dit stukje in dunne plakjes. Maak de plakjes zo dun mogelijk zodat je optimaal gebruik maakt van de gemberwortel.
- Laat de gemberwortel 10 zachtjes minuten koken in het water met een deksel op de pan.
- Drink je gemberthee zo heet mogelijk.
De thee kun je direct opdrinken of bewaren in een thermosfles, zodat je gedurende de dag slokjes gemberthee kan drinken. Zeker in het geval van zwangerschapsmisselijkheid kan het drinken van slokjes getrokken thee van gember verlichting bieden.
Het snelle gemberthee recept
- Breng water aan de kook in een snelkoker of fluitketel.
- Was en schil de gemberwortel en snijd een stuk van ongeveer 1 tot 2 cm in dunne plakjes.
- Doe de gemberplakjes in een mok en gier hierover het gekookte water tot de mok vol is.
- Drink je gemberthee zo heet mogelijk.
Gembertheevarianten
Immuunsysteem-booster gemberthee: voeg citroensap van ¼ van een citroen of 3 schijfjes van een biologische citroen toe.
Verwarmende gemberthee: voeg een theelepel Ceylon kaneel of een kaneelstokje toe.
Detox gemberthee: voeg een theelepeltje rauwe honing toe zodra de thee drinkbaar is (om verhitting van de honing te voorkomen).
Kortom: als je zwanger bent, kun je gember gebruiken in thee.
Waarschuwingen
Soms kan gember hoofdpijn diarree en slaperigheid veroorzaken.[17] Als je hiervan last krijgt kan je overwegen om ermee te stoppen. Er zijn geen nadelige effecten bekend van gebruik van gember voor je baby in jouw buik.
Gember en zwanger: de conclusie
- Gember en zwanger zijn is een veilige combinatie mits je je houdt aan de grens 1000 – 1500 mg gember per dag.
- Dagelijks 1000 mg tot 1500 mg gember als je zwanger bent, kan helpen bij het verminderen van zwangerschapsmisselijkheid en zwangerschapsbraken.
- Naast gember is een gezond eetpatroon belangrijk voor het verminderen van klachten.
- Je kan gembercapsules nemen, zodat je precies weet hoeveel je binnenkrijgt.
- Verse gemberthee kan ook verlichting bieden voor je maag- en darmstelsel.
- Gember kan in sommige gevallen lichte bijwerkingen geven zoals hoofdpijn, diarree en slaperigheid maar heeft geen bijwerkingen voor je baby en is daarom een veilig alternatief voor medicatie.
